Kalorienrechner

Basiert auf der MET-Methode, einer sehr praxisnahen Methode zur Schätzung deines Kalorienbedarfs.

Persönliche Daten

yrs
cm
kg

Trainingsroutine

Erfasse Trainingshäufigkeit, Dauer und wahrgenommene Intensität.

sessions/wk
min/session

Intensität

Alltagsaktivität

Schätze ein, wie aktiv du außerhalb des Gyms bist, damit das Ergebnis deine ganze Woche abbildet.

Geschätzter Kalorienbedarf

Dein gesamter Tagesverbrauch setzt sich aus Ruheumsatz, Training und Alltagsbewegung zusammen.

2.574kcal
Basis
1.730 kcal67%
Training
152 kcal6%
Alltag
692 kcal27%

Makroempfehlungen

Zielbasierte Vorgaben

Abnehmen

2.059kcal/day

Protein165 g
Fett53 g
Kohlenhydrate231 g
Halten

2.574kcal/day

Protein150 g
Fett75 g
Kohlenhydrate325 g
Zunehmen

2.960kcal/day

Protein135 g
Fett75 g
Kohlenhydrate436 g

So wird dein Kalorienbedarf berechnet

Dein Kalorienbedarf wird berechnet, indem Trainings- und Alltagsaktivitäten mit einem Faktor multipliziert werden, der auf dem MET-Wert basiert.

Warum wir die MET-Methode nutzen

Die MET-Methode misst den Kalorienverbrauch einer Aktivität unter Berücksichtigung ihrer Intensität. Gegenüber sehr einfachen Formeln ist sie für aktive Menschen häufig praxisnäher.

Mehr dazu findest du in unserem Ernährungs-Guide.

Quellen

  • Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO.. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition. Studie ansehen
  • Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al.. 2011 Compendium of Physical Activities: A second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise. Studie ansehen
  • Levine JA.. Non-exercise activity thermogenesis (NEAT). Best Practice & Research Clinical Endocrinology & Metabolism. Studie ansehen
  • Westerterp KR.. Physical activity and physical activity induced energy expenditure in humans: measurement, determinants, and effects. Frontiers in Physiology. Studie ansehen
  • Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ.. Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: Nutrition and supplementation. Journal of the International Society of Sports Nutrition. Studie ansehen